Những siêu thực phẩm tốt nhất cho trái tim của bạn

0 51

Theo phòng khám phụ khoa tim được coi như là bộ phận quan trọng nhất giúp duy trì sự sống của mỗi người. Để đảm bảo có một trái tim khỏe mạnh mỗi người cần phải có một thực đơn ăn uống đúng cách, kết hợp với các loại thực phẩm tốt nhất cho tim mạch của mình.

Để tim mạch luôn được an toàn và khỏe mạnh, ăn uống đúng cách là phương pháp rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, ngoài việc phải thực hiện các bài tập thể dục hằng ngày bạn nên lựa chọn cho mình những thực phẩm an toàn và hợp lý nhất. Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy có đến 70% các trường hợp lựa chọn thực phẩm đúng cách và đã phòng tránh được các căn bệnh về tim vô cùng hiệu quả. Trong thực tế, ăn đúng loại thực phẩm, thậm chí có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch (đông cứng và hẹp động mạch).

– Phòng khám phụ khoa uy tín TPHCM

– Chi phí chữa bệnh phụ khoa

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là thực phẩm đó phải có chứa các chất giàu protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và rau ít natri, chất béo không lành mạnh, và cholesterol xấu. Có rất nhiều loại thực phẩm an toàn và rất tốt cho trái tim của bạn. Hãy tham khảo các siêu thực phẩm sau:

Dưới đây là danh sách 10 siêu thực phẩm hàng đầu cho một trái tim khỏe mạnh mà bạn nên biết.

1. Cá hồi

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch vì nó có chứa một lượng tốt của omega-3 EPA và DHA. Axit béo Omega-3 giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm huyết áp vô cùng hiệu quả mà ít ai biết tới.

Cá hồi cũng có thể làm giảm triglyceride máu và giảm viêm,hiện nay thì các loại cá hồi hoang vẫn được ưa thích hơn cá nuôi, do trong cá hồi hoang  ít bị nhiễm các chất như kim loại, thuốc trừ sâu hay các loại thuốc tăng trưởng.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo hãy sử dụng hai khẩu phần cá hồi hoặc dầu cá khác mỗi tuần để giảm nguy cơ các ăn bệnh về tim tốt hơn đến một phần ba lần các thực phẩm thông thường.

Bạn có thể thưởng thức món nướng cá hồi hoặc chế biến với các món ăn kèm đều được. Các loại cá có dầu khác như  cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi cũng hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.

2. Bột yến mạch

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Trái Tim Của Bạn

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Bột yến mạch cũng rất giàu axit béo omega-3, cũng như magiê, kali, niacin, canxi và chất xơ hòa tan. Ăn bột yến mạch thường xuyên vừa giúp bạn giảm được nồng độ LDL (cholesterol xấu) vừa giúp giữ cho động mạch của bạn hoạt động lưu thông thuận lợi.

Ngoài ra bột yến mạch cũng rất tốt cho những người đang mắc phải căn bệnh tiểu đường. Để đạt được hiệu quả, tốt nhất bạn nên bắt đầu mỗi ngày với một chén yến mạch hoặc thưởng thức các món ăn nhẹ với yến mạch trong cả ngày.

3. Đậu Đen

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Đậu đen cũng là loại ngũ cốc được rất nhiều người ưa thích và dễ sử dụng. Trong đậu đen có chứa vitamin B-complex, niacin, magiê, axit béo omega-3, canxi và chất xơ hòa tan, tất cả các chất dinh dưỡng có trong đậu đen sẽ giúp kiểm soát cả mức cholesterol và đường trong máu.

Đậu đen cũng là một nguồn loại ngũ cốc chứa nhiều protein, không hề có cholesterol không mong muốn như trong các thành phần của thịt. Ăn đậu đen thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và giảm được nguy cơ mắc các căn bệnh về tim. Đây cũng là phương pháp hàng đầu mà bác sĩ khuyên dùng có thể thay thế cho việc ăn bữa sáng hằng ngày. Bạn cũng có thể thêm đậu đen vào súp hoặc món salad của bạn tăng dinh dưỡng hằng ngày.

4. Rượu vang đỏ

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Trái Tim Của Bạn2

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện mức độ cholesterol HDL “tốt” của mình, đó là quan trọng cho tim của bạn hoạt động. Rượu vang đỏ có chứa chất chống oxy hóa resveratrol và catechin, giúp bảo vệ các thành động mạch.

Resveratrol cũng có thể giúp ngăn ngừa các căn bệnh về ung thư, khuyến cáo không vượt quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ và những người đang sử dụng aspirin và một số thuốc khác.

5. Dầu oliu

Dầu ô liu, được làm chiết xuất từ tinh dầu của ô liu, đặc biệt nó còn góp phần chống oxy hóa, và có lợi cho tim được gọi là polyphenol. Thường xuyên dùng dầu ôliu có thể giúp giảm lượng cholesterol và bảo vệ mạch máu, loại dầu này là rất tốt cho nấu ăn, và bạn có thể sử dụng nó để chiên xào các món ăn liên quan tới xà lách, rau nấu chín, và bánh mì.

Xem thêm phương pháp điều trị bệnh viêm âm đạo.

6. Chocolate đen

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Trái Tim Của Bạn3

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Sô cô la đen cũng được coi  là thực phẩm có thể làm giảm các bệnh tim mạch hay nhất bạn nên biết.  Lựa chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho trái tim của bạn.

Trong sô cô la có chứa một lượng Flavonol trong ca cao, thành phần này rất tốt trong việc giúp giảm huyết áp , cải thiện lưu lượng máu đến tim, và giảm nguy cơ có thể làm tăng LDL không mong muốn. Mỗi ngày bạn nên ăn một miếng sô cô la đen để làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng và sức khỏe cho trái tim của bạn.

7. Hạt Chia

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Trái Tim Của Bạn4

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Hạt Chia là một ngôi nhà năng lượng dinh dưỡng cung cấp các lợi ích dinh dưỡng tối đa và calo tối thiểu cho cơ thể rất có ích. Chỉ cần mỗi ngày bạn sử dụng một muỗng hạt Chia giúp làm giảm cholesterol xấu và hỗ trợ trong việc giảm tích tụ mảng bám. Nhờ đây cơ thể sẽ được điều chỉnh, lượng huyết áp  sẽ được giảm xuống và triglycerides thấp hơn.

Hạt Chia có thể ăn bằng muỗng, pha trộn vào sinh tố, hoặc khuấy vào súp. Sử dụng kèm với salad hoặc sữa chua cũng là món ăn tuyệt vời không thể bỏ qua.

8. Quả việt quất

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Trái Tim Của Bạn6

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Chắc hẳn không ai còn xa lạ với loại quả việt quất, loại quả có chứa một lượng beta-carotene và lutein (carotenoids), anthocyanin (một flavonoid), acid ellagic (một polyphenol), vitamin C, canxi, magiê, kali và chất xơ cao rất tốt cho trái tim của bạn .

Những người ăn ít nhất một khẩu phần quả việt quất mỗi tuần cũng mang lại 10% ít có khả năng phát triển bệnh cao huyết áp. Bạn có thể thêm quả việt quất tươi hoặc khô vào trong ngũ cốc, bánh xèo, hoặc sữa chua để tạo cảm giác mới lạ và dễ thưởng thức hơn. Ngoài quả việt quất dâu tây, quả mâm xôi cũng  sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

9. Cam

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai2

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Cam chứa beta-cryptoxanthin, bêta và alpha-carotene, lutein (carotenoids) và flavon (flavonoids), kali, folate và chất xơ, tất cả đều là những thành phần tốt và chất lượng đem đến cho bạn một trái tim an toàn và khỏe mạnh.

Đặc biệt trong cam có chứa rất nhiều vitamin C, nó cung cấp một lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hơn nữa còn giúp người sử dụng  bảo vệ được mạnh máu, chống lại tình trạng  đột quỵ. Những loại trái cây ngon ngọt này giúp kiểm soát huyết áp cao rất tốt, cải thiện các chức năng của mạch máu và làm giảm viêm động mạch vô cùng hữu hiệu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất hãy uống một cốc nước cam mỗi ngày.

10. Quả óc chó

Những Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Trái Tim Của Bạn6

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Quả óc chó chứa axit béo omega-3, vitamin E, magiê, folate, chất xơ và chất béo không bão hòa mono và poly thúc đẩy trái tim khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một phần nhỏ của quả óc chó cũng sẽ thấy hiệu quả mà loại quả này mang lại. Ngoài việc giúp giảm cholesterol và giảm viêm trong các động mạch của tim, nó còn góp phần làm giảm nguy cơ của bệnh tiểu đường rất tốt.

Cố gắng ăn quả óc chó không ướp muối như một bữa ăn nhẹ hằng ngày bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả mà nó mang lại. Qủa óc chó có thể thêm vào các món ăn  như salad, mì, bánh quy, bánh nướng xốp và bánh để tăng độ hấp dẫn khi thưởng thức.

Một trái tim khỏe sẽ giúp bạn tận hưởng được một cuộc sống trọn vẹn. Trên đây là những siêu thực phẩm tốt nhất hãy lựa chọn cho mình loại thực phẩm phù hợp nhất để có một trái tim khỏe mạnh như mong muốn.

Nguồn: Bs. Bạch Vân

Có thể bạn quan tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Hỏi bác sĩ
miễn phí
error: Xin đừng làm điều đắng cay !!