Các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu

0 11

Chế độ ăn uống là vấn đề được nhiều chị em quan tâm và đặc biệt là những chị em đang mang bầu. Họ luôn có thắc mắc không biết mình nên ăn những gì để tốt cho sức khỏe thai kỳ. Giúp thai nhi trong bụng khi sinh ra được khỏe mạnh và thông minh. Và đặc biệt là những loại hạt có dưỡng chất tự nhiên cao giúp cho bà bầu cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, giúp con thông minh vượt trội. Vậy các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu? Hãy cùng tham khảo bài viết sau nhé.

Hạt óc chó tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hạt óc chó đã quá quen thuộc đối với chúng ta. Đây là loại quả chưa nhiều vitamin E, Omega – 3, các loại axit hữu cơ và phốt pho. Các loại axit có trong quả óc chó có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ. Trong 100g nhân quả óc chó có chứa 642 calo, 6.7g chất xơ, 15.2g chất đạm, và 65.2g chất béo. 

Các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Có thể bạn quan tâm:

♠ Cách điều trị rạn da sau sinh hiệu quả tại nhà

♠ Mẹ bầu bị viêm phần phụ phải chú ý những gì?

Hạt dẻ cười tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Trong hạt dẻ cười có chứa vitamin C, giúp giảm mệt mỏi nhanh và giảm stress. Trong hạt dẻ có chứa các vitamin nhóm B như folacin, những chất khoáng vi lượng như can xi, sắt, magiê, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm…và một nguồn kali đặc biệt dồi dào.
Vì vậy, việc bổ sung thêm hạt dẻ vào thực đơn của bà bầu là rất cần thiết.
Ngoài ra, hạt dẻ cười còn chứa chất chống oxy hóa như caroten, vitamin E và các hợp chất polyphenolic, thúc đẩy khả năng miễn dịch của mẹ. Và nhiều loại vitamin B phức tạp quan trọng khác tiêu biểu là vitamin B6 và axit folic nên hạt dẻ cười có thể hỗ trợ tối ưu phát triển thai nhi.

Hạt hạnh nhân tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Trong hạt hạnh nhân có chứa các thành phần gồm: folate- axit folic, omega 3, canxi, magiê…. Các thành phần này giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Hạt hạnh nhân rất giàu magie không những tốt cho mẹ và bé mà còn giảm nguy cơ sinh non. Giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, hạnh nhân chứa phenylalanine giúp trí nhớ của bé được tốt hơn, bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Khi ăn loại hạt này, chị em mang bầu còn ngừa được chứng bí tiểu tiện thường gặp trong suốt thời gian mang thai. Đây là một loại hạt rất tốt, chị em có thể ăn khi đang trong thơi gian mang bầu.

Các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hạt sen tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hạt sen là một loại hạt có nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe như giúp an thần, giảm stress. Hạt sen cung cấp dưỡng chất như  sắt; vitamin B1, B1, C;  gluxit, canxi, photpho,… Giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh, ngủ ngon, cải thiện làn da, cải thiện vòng 1 sau sinh một cách hiệu quả, đặc biệt là giúp bé yêu trong bụng thông minh hơn.

Ngoài ra trong hạt sen chứa rất nhiều chất canxi, đạm, photpho. Có tác dụng kiện tỳ, bổ thận, an thần,.. rất tốt cho sự phát triển thần kinh và não bộ của thai nhi. Vì thế, các mẹ nên bổ sung hạt sen vào thực đơn chăm sóc bầu để bé sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn nhé.

Các loại đậu tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Trong những loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… có chứa nhiều kali, kẽm, protein, giàu canxi, vitamin B6, magiê, folate và axit alpha – linolenic… các chất này khi chị em đang mang thai thì rất tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu hạt có chứa các thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong thịt động vật. Mặt khác, thành phần kẽm trong đậu giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài thời gian chuyển dạ.

Trong các loại hạt đậu thì bà bầu nên bổ sung nhiều đậu đỏ, vì đậu đỏ chứa nhiều hàm lượng sắt tốt cho máu, cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển não và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hạt mắc-ca tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Trong những hạt mắc ca có chứa một hàm lượng dinh dưỡng cao: chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… Nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.

Phụ nữ mang thai nên ăn loại quả này sẽ giúp cho khẩu ăn của mình thêm phong phú và góp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi. Mặt khác, hạt mắc ca còn cung cấp nhiều dầu và đạm giúp cải thiện được chứng chán ăn ở phụ nữ mang bầu.

Hạt chia tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hạt chia có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ khi còn trong bụng mẹ. Trong 100g hạt chia chứa 19.3g Omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm giảm Omega-3 khác.

Ngoài ra trong hạt chia có dưỡng chất khác có hàm lượng khá phong phú: chất xơ, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, vitamin….Những dưỡng chất này đều cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.

Các loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hạt thì là tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Hàm lượng chất sắt dồi dào trong hạt thìa là giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của thai phụ. Không những vậy mà khi mẹ bầu ăn hạt thì là thì rất có lợi cho sự phát triển xương của em bé.

Trên đây là những loại hạt tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Chị em cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để mang lại sức khỏe cho mình cũng như bé được tốt nhé!

Chúc bạn sức khỏe !

Nguồn: Bs. Bạch Vân

BỆNH NHÂN BÌNH LUẬN
avarta

Có thể bạn quan tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Hỏi bác sĩ
miễn phí