Trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

0 5,047

Mang thai có thể là một trong những kỷ niệm hạnh phúc nhất trong cuộc đời của một người phụ nữ, nhưng sau khi sinh, rất nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể của người mẹ. Sau sinh trầm cảm là một trong những vấn đề phổ biến nhất phụ nữ phải đối phó..

Trầm cảm sau sinh, còn được gọi là PPD, là một loại trầm cảm xảy ra ở các bà mẹ sau khi sinh. Sau khi sinh mức độ estrogen và progesterone trong cơ thể dao động đáng kể, những hormone này được liên kết với dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng và những biến động hóa chất có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Theo phòng khám phụ khoa hcm, trầm cảm sau sinh xảy ra trong gần 15% phụ nữ. Nó có thể bắt đầu ngay trước khi hoặc sau khi sinh con. Tuy nhiên, trầm cảm thường bắt đầu từ một tuần hoặc một tháng sau khi sinh. Triệu chứng chính của bệnh trầm cảm sau sinh bao gồm cảm giác bị choáng ngợp, lo lắng dữ dội, khóc thường xuyên, khó chịu hay tức giận, buồn bã, mệt mỏi, cảm giác vô dụng. Những thay đổi trong giấc ngủ hay thói quen ăn uống, thiếu tập trung, và lo lắng dữ dội về em bé hoặc thiếu quan tâm ở trẻ sơ sinh.

Trầm cảm cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như nhức đầu, đau ngực hoặc tăng thông khí. Trầm cảm kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của người mẹ và bé, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay nếu bạn đang gặp những triệu chứng trầm cảm.

10 cách để chống lại và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh:

1. Bổ sung Vitamin D:

Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết đó là quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Vitamin D hỗ trợ việc sản xuất serotonin, hormone não liên quan với cải thiện tâm trạng và hạnh phúc. Sản xuất nhiều serotonin giúp ngăn ngừa và điều trị trầm cảm sau sinh. Các bà mẹ thường bị trầm cảm sau sinh bởi sự thiếu hụt vitamin D khi mang thai

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

Cách tự nhiên tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là ánh nắng mặt trời, sau khi sinh hãy phơi nắng 15 đến 20 phút mỗi ngày từ 6h đến 8h sáng. Vitamin D cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm bao gồm cả một số loại cá, lòng đỏ trứng, sữa và ngũ cốc các sản phẩm tăng cường. Bổ sung vitamin D có thể cần thiết để chống lại các triệu chứng liên quan đến bệnh trầm cảm.

2. Các thực phẩm giàu Omega-3:

Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng quan trọng đối với một số chức năng của tế bào. Những axit béo là một thành phần quan trọng trong màng tế bào, hỗ trợ các hoạt động của serotonin – một chất gửi thông điệp tới các tế bào não duy trì một tâm trạng tích cực. Axit béo Omega-3 cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của hệ thống thần kinh trung ương.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

Bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3 trong thời gian mang thai có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng thường thấy trong trầm cảm sau sinh. Để đảm bảo một lượng đầy đủ các axit béo omega-3, ăn nhiều hạt lanh, cá béo như cá hồi, quả óc chó.

3. Cho con bú:

Các bà mẹ được chẩn đoán bị trầm cảm sau sinh cần gắn bó với trẻ sơ sinh. Việc kết nối sợi dây tình cảm giữa mẹ và bé sẽ giải phóng endorphins làm cho bà mẹ cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn. Để xây dựng mối cảm xúc mạnh mẽ này, cho con bú là lựa chọn tốt nhất.

Tuy nhiên, các bà mẹ bị trầm cảm sau sinh có ít khả năng cho con bú. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về tâm thần học trong y học chỉ ra rằng những người phụ nữ con bú giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Vì thế điều quan trọng là cho người mẹ nhân biết được tầm quan trọng của việc cho con bú

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

4. Liệu pháp tâm lý:

Trong liệu pháp nói chuyện, một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp (tư vấn, bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc nhân viên xã hội) nói chuyện với người phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Điều này cho phép các mẹ mới để chia sẻ tất cả nỗi sợ hãi và cảm xúc của mình với một ai đó ngoài gia đình và bạn bè. Thông qua việc điều trị, người mẹ mới trở nên sẵn sàng chấp nhận những trách nhiệm mới của mình một cách tự tin hơn.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

Hai loại tư vấn rất hiệu quả trong điều trị trầm cảm sau sinh là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và liệu pháp cá nhân (IPT). CBT giúp mọi người nhận ra và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Liệu pháp nói chuyện này được dựa trên tiền đề rằng cả nhận thức và hành vi được gắn liền với tâm trạng. Liệu pháp IPT giúp người mẹ hiểu và làm việc thông qua các mối quan hệ cá nhân. Cả hai phương pháp điều trị thường kéo dài 3-4 tháng.

5. Mát-xa thư giãn:

Massage nhẹ nhàng, ấm áp là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Massage làm cơ thể người mẹ giảm căng thẳng, từ đó người mẹ có một trách nhiệm mới của việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Nó thậm chí còn giúp loại bỏ tất cả các cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, cũng như đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý những tác động của stress.

Massage sau sinh có nhiều lợi ích khác, trong đó có quy định nội tiết tố, giảm sưng, đem lại giấc ngủ tốt hơn và cải thiện cho con bú. Cùng với đó, việc người chồng massage cho vợ còn có thể giúp chống trầm cảm sau sinh.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

6. Châm cứu:

Một cách đáng kể để đối phó với trầm cảm sau sinh là liệu pháp châm cứu cổ xưa. Trong liệu pháp này, kim được châm vào các huyệt quan trọng trong cơ thể. Nó giúp duy trì trạng thái cân bằng của các kích thích tố khác nhau trong cơ thể. Nó thậm chí có thể bổ sung năng lượng cho các mẹ vốn bị cạn kiệt trong khi sinh. Ngoài ra, nó giúp cải thiện chức năng tuyến giáp. Châm cứu cũng dường như là một cách hiệu quả để làm giảm các triệu chứng trầm cảm khi mang thai.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

7. Trị liệu ánh sáng:

Việc sử dụng các liệu pháp ánh sáng trong điều trị trầm cảm đã trở nên phổ biến trong thời gian gần đây. Trong thực tế, liệu pháp này có hiệu quả trong điều trị các vấn đề về tâm thần rối loạn chức năng của cơ chế serotonin và quy định melatonin. Phương pháp này điều trị các loại rối loan chẳng hạn như trong rối loạn theo mùa cảm (SAD), rối loạn tiền kinh nguyệt và trầm cảm sau sinh.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

Trong liệu pháp này, đôi mắt của bệnh nhân tiếp xúc với ánh sáng thường xuyên. Ánh sáng có thể sửa chữa một vấn đề với đồng hồ sinh học bên trong, được gọi là nhịp sinh học. Ngoài ra, nó ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh trong não, như serotonin, noradrenalin, dopamin, rất quan trọng trong điều trị trầm cảm.

8. Thiền Niệm:

Bằng cách thực hành thiền chánh niệm, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình một cách hiệu quả. Điều này sẽ làm cho bạn yên bình và kiểm soát và thậm chí làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Chánh niệm có nghĩa là tách nhận thức của cơ thể khỏi diễn tiến của thế giới bên ngoài và bên trong. Trong thực tế, thiền chánh niệm có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tràn đầy sinh lực hơn.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí British Journal của Hộ sinh báo cáo rằng thực hành chánh niệm giúp người mẹ ngăn chặn sự leo thang của suy nghĩ tiêu cực hay một tâm trạng chán nản. Hãy tập thiền 5 phút mỗi ngày và tăng lên theo thời gian để chống trầm cảm sau khi sinh.

9. Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ là rất cần thiết cho người mẹ. Ngủ không đủ giấc làm cho trầm cảm nặng hơn. Giấc ngủ kém dẫn đến sự thay đổi đáng kể trong não dẫn truyền thần kinh chức năng, đó là một trong những lý do đằng sau trầm cảm. Trong thai kỳ và giai đoạn hậu sản, điều quan trọng là các bà mẹ thường không được ngủ đủ giấc do phải chăm lo cho con cái. Vì thế các ông bố hãy chung tay giúp vợ chăm sóc con cái đặc biệt là trong thời kỳ sau khi sinh.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

10. Tập thể dục:

Tập thể dục cũng là một biện pháp hữu ích điều trị trầm cảm sau khi sinh. Do đó, sau khi sinh, bạn hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển. Không cần theo đuổi các chương trình tập luyện cường độ cao. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn thay đổi kỳ diệu. Các bài tập yoga cũng hữu ích trong việc giúp bạn lấy lại vóc dáng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế của phụ nữ trong năm 2011 báo cáo rằng tập thể dục tại nhà có khả năng làm giảm bớt triệu chứng trầm cảm sau sinh, đặc biệt là ở phụ nữ có tâm trạng chán nản.

trầm cảm sau sinh và những liệu pháp chữa trị

Lời khuyên chống trầm cảm sau khi sinh:

– Kết nối cảm xúc nhiều hơn với bé sẽ giúp bạn giảm trầm cảm sau khi sinh.

– Làm mẹ không phải là một công việc dễ dàng. Đừng ngần ngại dựa vào người khác để được giúp đỡ và hỗ trợ.

– Trong thời điểm khó khăn, mối quan hệ mạnh mẽ với người chồng sẽ giúp bạn vượt qua tình hình.

– Chia sẻ những gì bạn đang trải qua, những điều tốt và xấu với người chồng, các tư vấn viên tại phòng khám phụ khoa hay bất cứ ai mà bạn cảm thấy thoải mái.

– Ưu tiên sức khỏe của bạn và bé và không lo lắng nhiều về công việc gia đình.

– Để tránh trầm cảm sau sinh, hãy chăm sóc bản thân cả về tinh thần lẫn thể chất.

– Có một chế độ ăn uống cân bằng.

– Giao tiếp với bé càng nhiều càng tốt, điều này sẽ giúp ích cho cả bạn và bé.

– Lắng nghe một loạt âm nhạc.

– Nếu không thể nói, bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn bằng cách viết.

– Trong trường trầm cảm nặng sau sinh, bạn có thể sử dụng thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến các bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

Nguồn: Bs. Bạch Vân

Có thể bạn quan tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.


Hỏi bác sĩ
miễn phí