Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

0 8

Hiện nay  tình trạng mắc các căn bệnh về huyết áp quá nhiều, nhất là tình trạng huyết áp cao lại không khỏi khiến nhiều người lo lắng. Trên thực tế huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là một yếu tố  chính gây ra nguy cơ cho cả các cơn đau tim và đột quỵ. Huyết áp của một người đo được nếu nằm trong khoảng 140/90 mm Hg hoặc cao hơn được coi là người mắc căn bệnh huyết áp cao. Trong hầu hết các trường hợp, căn bệnh này thường không gây ra bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào và vì thế được gọi là "sát thủ thầm lặng" và khiến rất nhiều người khó có thể phát hiện ra.

Theo phòng khám phụ khoa, cao huyết áp là căn bệnh xảy ra nhiều nhất và có thể lên tới con số báo động. Cao huyết áp  là căn bệnh có thể bị bởi nhiều nguyên nhân, nhưng nguyên nhân trực tiếp vẫn là do tuổi tác, yếu tố di truyền, căng thẳng, mệt mỏi, suy nghĩ quá nhiều. Ngoài ra còn do béo phì, ít tập luyện thể dục, vận động, uống rượu, hút thuốc, và lượng muối dư thừa. Tất cả đều sẽ là nguyên nhân gây ra tình trạng cao huyết áp mà nhiều người mắc phải.

– Phòng khám phụ khoa uy tín TPHCM

– Chi phí chữa bệnh phụ khoa

Nếu bạn kiểm soát tốt tình trạng cơ thể mình, giữ cho huyết áp luôn ổn định bạn sẽ luôn có một sức khỏe dồi dào như mong muốn. Để làm được điều đó hãy tạo cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và luôn giữ cho mình một tinh thần luôn thoải mái trong cuộc sống. Kết hợp các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa trong các siêu thực phẩm ít chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng huyết áp cao.

Ngoài ra, hãy chắc chắn phải dùng thuốc huyết áp của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ và thường xuyên theo dõi huyết áp của bạn.

Dưới đây là danh sách 10 siêu thực phẩm hàng đầu giúp giảm huyết áp cao bạn có thể tham khảo:

1. Chanh

                      Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Chanh, một loại trái cây họ cam quýt phổ biến, có thể giúp điều chỉnh huyết áp cao. Trong chanh có chứa rất nhiều vitamin chống oxy hóa và giúp  giúp trung hòa các tác động có hại vào trong cơ thể. Điều này sẽ giúp làm người mắc bệnh có thể hạ huyết áp nhanh chóng. Ngoài ra nó còn giúp làm giảm cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. 

Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa, thường xuyên ăn chanh và đi bộ hay uống một cốc nước ấm với nước ép từ ½ trái chanh thêm vào nó mỗi buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng cũng sẽ giúp bạn giảm huyết áp hiệu quả.Lưu ý để có kết quả tốt nhất, không nên thêm muối hoặc đường vào trong nước chanh.

2. Tỏi

                      Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Trong bếp mỗi gia đình thì không thể nào không có tỏi, nhưng có lẽ khá nhiều người chưa biết hiệu quả mà nó mang lại. Tỏi rất có ích cho những người muốn giảm huyết áp ngay tại nhà với công dụng giúp thư giãn các mạch máu, kích thích sản xuất oxit nitric, do đó làm giảm huyết áp, đặc biệt là huyết áp tâm thu.

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí BMC tim mạch rối loạn cho thấy các chế tỏi đã mang lại kết quả giảm cao huyết áp cho nhiều người với kết quả vượt bậc ngoài mong đợi. Không những thế tỏi còn có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim.

Cách sử dụng rất đơn giản bạn chỉ cần ăn 2-3 tép tỏi sống hàng ngày trên một dạ dày trống rỗng. Bạn cũng có thể uống bổ sung tỏi, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3. Chuối

                     Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Ăn 1- 2 quả chuối mỗi ngày để giảm huyết áp. Các hàm lượng calo cao trong chuối giúp giảm bớt ảnh hưởng của natri, do đó điều hòa huyết áp. Trong thực tế, ăn thường xuyên các loại thực phẩm giàu chất kalo có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và ngăn ngừa bệnh tim.

Theo một nghiên cứu năm 2005, được công bố trong tạp chí American Heart Association cao huyết áp, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều kali có tác dụng tương tự trên huyết áp như kali clorua, giúp hạ huyết áp rất hiệu quả.

Ban có thể thực hiện theo cách sau: xắt một quả chuối vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch sử dụng thay cho bữa ăn sáng hằng ngày. Thực hiện thường xuyên bạn cũng sẽ thấy công dụng tuyệt vời mà nó mang lại.

4. Dầu ô liu

                      Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Dầu ôliu chứa chất chống oxy hóa gọi là 'polyphenol, rất tốt cho việc giảm huyết áp cao và thậm chí bảo vệ LDL ( "xấu") cholesterol từ quá trình oxy hóa . Ngoài ra, dầu ô liu có chứa các axit béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Theo một nghiên cứu năm 2000 được công bố trong Archives of Internal Medicine, sử dụng dầu ô liu thêm virgin có thể làm giảm các yêu cầu hạ huyết áp liều thuốc hàng ngày. Ăn một vài thìa dầu ôliu thêm virgin một ngày hoặc ăn kèm cùng với món đều sẽ mang lại hiệu quả cho bạn.

5. Cà chua

                      Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Cà chua chứa lycopene và carotenoid khác có tác dụng chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, làm giảm nguy cơ bệnh tim và giảm huyết áp cao. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Maturitas lycopene cho thấy cà chua đã giúp rất nhiều bệnh nhân giảm huyết áp rất tốt, đặc biệt là  huyết áp tâm thu.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ cũng cho thấy mỗi ngày nếu bạn ăn khoảng 250mg các món ăn  chiết xuất cà chua cũng sẽ giúp làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương rất có ích.

Cà chua còn rất giàu kali giúp giảm huyết áp và xả natri ra khỏi cơ thể của bạn.

6. Quả việt quất

Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Quả việt quất rất giàu chất flavonoid được gọi là anthocyanins cũng là phương pháp hữu hiệu giúp ngăn ngừa cao huyết áp. Trong quả việt quất có chứa hàm lượng vitamin rất cao giúp những người đang gặp phải tình trạng cao huyết áp dễ dàng cải thiện và duy trì sự linh hoạt của động mạch và do đó giúp kiểm soát huyết áp an toàn.

Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí American Society for Nutrition, anthocyanins quả việt quất rất tốt trong việc giúp kiểm soát và ngăn ngừa tăng huyết áp ở người lớn.Ngay trong các bữa ăn bạn có thể kết hơp với các nước uống từ quả việt quất hoặc thêm chúng vào ngũ cốc hoặc ly sinh tố mỗi buổi sáng, vừa bổ dưỡng lạ đem lại hiệu quả cao. Bạn thậm chí có thể thưởng thức quả việt quất đông lạnh như một món tráng miệng sau mối bữa ăn hằng ngày.

7. Củ cải đường

Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Theo một nghiên cứu năm 2010 bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Queen Mary ở London, các dưỡng chất có trong củ cải đường cũng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng cao huyết áp.

Các nitrat trong củ cải đường là thành phần chính, thành phần này sẽ được chuyển đổi thành nitrit và sau đó tác động vào thêm khí oxit nitric, giúp mở rộng mạch máu và giảm huyết áp. Uống một ly nước ép củ cải đường mỗi ngày sẽ giúp bạn điều hoà huyết áp và thậm chí bạn cũng có thể chế biến củ cải trong món salad hoặc súp để thay đổi các bữa ăn trong ngày.

8. Rau bina

Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Rau bina có thể là loại rau rất lạ và rất ít người biết tới cái tên này. Nhưng thực chất rau bina chính là rau chân vịt (cải bó xôi). Trong thành phần rau có chứa rất nhiều folate, nitrat, kali, magiê và chất chống oxy hóa trong rau bina giúp giảm huyết áp cao.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Oxide Nitric cho thấy rằng các loại rau nitrat giàu như rau bina có thể làm giảm huyết áp tâm thu và áp lực mạch. Họ thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tim mạch ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh.

Bên cạnh việc sử dụng rau bina trong các món salad, súp và sinh tố. Bạn thậm chí có thể nấu lá rau bina nhẹ và ăn như một món ăn.

9. Cần tây

Top 10 siêu thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Cần tây chứa một phytochemical được gọi là 3-N-butylphthalide làm thư giãn các mô của thành động mạch làm tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp. Ngoài ra, magiê và kali chứa trong cần tây cũng giúp điều hòa huyết áp của bạn.

Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dược Thực phẩm, chiết xuất hạt cần tây có đặc tính chống cao huyết áp có thể giúp trong điều trị mãn tính của cao huyết áp. Bên cạnh sử dụng cần tây trong các món salad hoặc súp, bạn có thể ăn bốn cọng cần tây mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

10. Khoai tây

Khoai tây rất giàu chất phytochemical cũng là một phương pháp an toàn có thể giúp giảm huyết áp hiệu quả. Khoai tây là loại củ có chứa rất nhiều kali và magiê, hai khoáng chất này được coi là nguyên liệu chống cao huyết áp không thể nào bỏ qua.

Theo một nghiên cứu năm 2011 bởi các nhà nghiên cứu tại Khoa Hóa học tại Đại học Scranton ở Pennsylvania, khoai tây, đặc biệt là khoai tây tím giúp cải thiện các bệnh về huyết áp rất an toàn cho những người bị béo phì và tăng huyết áp. Nó có thể làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Ăn khoai tây nướng hoặc luộc, đặc biệt là khoai tây màu tím, mà không thêm bơ, bơ thực vật hoặc kem chua không chỉ là món ăn tuyệt vời mà còn giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp bạn đang gặp phải.

Hy vọng những siêu thực phẩm trên sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp tốt nhất trong việc cải thiện được tình trạng cao huyết áp hằng ngày.

Nguồn: Bs. Bạch Vân

Có thể bạn quan tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.


Hỏi bác sĩ
miễn phí