Những siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai

0 2.471

Theo địa chỉ khám phụ khoa trong thời gian khi phụ nữ mang thai thì chế độ dinh dưỡng phù hợp góp phần đóng vai trò rất quan trọng cho thai nhi. Việc ăn uống không đủ chất hay ăn những thực phẩm không tốt cho thai cũng có thể làm làm ảnh hưởng tới sức khỏe, cân nặng em bé khi sinh sau này.

Để giúp bạn có thêm những hiểu biết và nên lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho mình, hãy tham khảo các thông tin sau đây.

Thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai:

1. Cá hồi:

Những siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai

Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm rất dồi dào axit béo Omega 3, trong đó quan trọng nhất vẫn  là DHA bổ sung dưỡng chất cho thai nhi và trẻ sơ sinh rất hiệu quả.  Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được có vai trò quan trong trong việc chuyển hóa vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh. Cá hồi là nguồn cung cấp các dưỡng rất bổ ích cho việc hình thành các bộ phận của thai nhi, và đặc biệt tốt hơn cả vẫn là giúp hỗ trợ não bộ và mắt.

 Theo khuyến cáo của phòng khám phụ khoa, thai phụ nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá hồi mỗi tuần hoặc các loại thực phẩm như cá trích, cá mồi hoặc hàu. Đa số nhũng loại thực phẩm này đều có chứa hàm lượng chất béo omega 3 cao, vừa đảm bảo an toàn cho thai phụ, lại cung cấp các dưỡng chất cần thiết rất phù hợp.

2. Bông cải xanh:

Những siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai

Bông cải xanh, thực phẩm không thể thiếu cho các mẹ bầu. Không chỉ chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho một thai kỳ khỏe mạnh – như canxi và folate, bông cải xanh còn là thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hoá giúp bạn chống lại mọi bệnh tật. Loại rau xanh phổ biến này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt rất tốt cho phụ nữ đang trong quá trình mang thai.

Mỗi ngày bạn nên cung cấp đủ 10g đạm (protein) so với mức bình thường và phải đạt chuẩn tối thiểu 60g protein / ngày. Để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể, bạn có thể thực hiện bằng cách thường xuyên ăn cải xanh hoặc thay thế vào đó là các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng. Đây là nguồn đạm rất tốt, chứa 15g protein / chén. Chúng cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp chống táo bón cho bà mẹ mang thai, 1 chén đậu lăng nấu có thể giúp bạn hấp thụ được 1/2 nhu cầu folate hàng ngày.

3. Sữa:

Những siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai

Mẹ bầu thường được khuyên nên bổ sung đủ canxi để hỗ trợ tối đa sự phát triển của xương, răng và cơ bắp cho bé. Sữa cũng là loại thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung hàng ngày, vì trong sữa có chứa lượng canxi rất lớn.

Ngoài sữa tươi uống hàng ngày thì sữa chua cũng là thực phẩm rất tốt không chỉ giúp mẹ bầu dễ uống mà còn mang lại nhiều lợi ích nhất định. Cung cấp canxi và protein cao, sữa chua còn mang lại hàng tỉ lợi khuẩn giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể và phòng ngừa các căn bệnh thường gặp khi mang thai như cao huyết áp, táo bón…

4. Thịt bò:

Trong thịt bò có chứa hàm lượng sắt khá cao. Khi mang thai, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể một lượng chất sắt gấp đôi bình thường. Thiếu sắt khi mang thai có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu điều này rất có hại cho quá trình phát triển của thai nhi.

Trong thịt bò còn chứa nhiều protein, B6, B12, kẽm, colin, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Tuy đây là thực phẩm rất tốt  nhưng các chị em nên lưu ý chọn loại thịt có nạc và nên có chế độ ăn uống điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.

5. Trứng:

Những siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai

Trứng được coi là thực phẩm cũng rất tốt cho những ai đang trong quá trình mang thai, ngoài việc bổ sung thêm các dưỡng chất nó còn rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ, hỗ trợ tăng cường trí nhớ cực tốt. Chính vì vậy nếu trong thời gian mang thai nếu ăn trứng đều đặn, đúng hàm lượng cho phép (3-4 quả/1 tuần) những đứa trẻ sinh ra sẽ rất thông minh và có chỉ số IQ vượt trội đấy nhé.

Các loại trứng có thể lựa chọn để ăn bao gồm trứng gà, trứng chim cút, trứng vịt, trứng ngỗng. Tốt nhất bạn nên chọn các loại trứng sạch, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe bạn không nên ăn trứng sống hoặc trứng nấu chưa kỹ, điều này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Trong suốt thai kỳ, chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi, trạng thái tinh thần đều là những yếu tố vô cùng quan trọng có những ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi sau này. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe hãy chắc chắn rằng bạn đã lựa chọn cho mình các thực phẩm phù hợp nhất.

6. Cam:

Những siêu thực phẩm tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai

Cam là một thực phẩm rất tốt cho bà bầu có chứa rất nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin B9,canxi,chất xơ… Đặc biệt trong cam có rất nhiều vitamin C nên rất tốt cho việc bổ sung dưỡng chất cho những người mang thai.  Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa một số loại bệnh dị tật bẩm sinh cho thai nhi, tăng sức đề kháng cao, cam giúp cơ thể sản xuất ra những tế bào máu khỏe mạnh.

Mỗi ngày bạn nên uống một ly nước ép cam vào mỗi buổi sáng, điều này không chỉ giúp bạn bổ sung thêm vitamin cho cơ thể, mà còn giúp khả năng hạn chế bị các bệnh về ung thư và khả năng miễn dịch cho em bé khi sinh ra. Ngoài việc sử dụng nước cam, nước ép chanh hay nước ép bưởi cũng sẽ rất tốt cho lựa chọn của bạn.

7. Khoai lang:

Trong thời kỳ mang thai tình trạng sức khỏe của bạn có thể bị suy giảm, các loại bệnh cảm cúm có thể dễ dàng kéo tới. Để đảm bảo an toàn bạn có thể lựa chọn phương pháp ăn khoai lang hằng ngày. Đây là một cách phòng ngừa cảm cúm cực kỳ hiệu quả. Trong thực phẩm này có chứa một hàm lượng lớn chất beta caroten có khả năng sản sinh ra các tế bào bạch cầu để chống lại các vi rút gây bệnh cảm cúm, đồng thời những dưỡng chất đặc biệt trong khoai lang cũng giúp phụ nữ mang thai tăng sức đề kháng.

Việc cung cấp các thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng là điều rất cần thiết cho các chị em phụ nữ trong thời kỳ mang thai, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã lựa chọn đúng thực phẩm và tránh những sai lầm trong ăn uống có thể dẫn tới những hiện tượng không tốt ảnh hưởng tới thai kỳ.

Nguồn: Bs. Bạch Vân

Có thể bạn quan tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.


Hỏi bác sĩ
miễn phí