Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

0 9

Lưu ý: Chị em phụ nữ tới thời kỳ mãn kinh vẫn nên duy trì thói quen khám phụ khoa đều đặn để tránh các bệnh liên quan đến thời kỳ mãn kinh như ung thư hay viêm vùng chậu.

Thời kỳ mãn kinh là sự chấm dứt tự nhiên của chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Mãn kinh là một quá trình sinh học xảy ra với mỗi người phụ nữ. Sau khi đạt đến một độ tuổi nhất định, buồng trứng của người phụ nữ ít sản xuất hoóc môn như estrogen và progesterone điều hòa kinh nguyệt và khả năng sinh sản. Dần dần, chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều và cuối cùng dừng lại. 

Quá trình này thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 và 55. Thời kỳ mãn kinh đến sớm có thể liên quan đến các thủ tục y tế, chẳng hạn như cắt bỏ tử cung, hóa trị và xạ trị. Mãn kinh có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm, khô âm đạo, các vấn đề bàng quang, rụng tóc, khô da, đau vú, thay đổi tâm trạng và các vấn đề trí nhớ. Sau đây là những cách để làm giảm triệu chứng mãn kinh.

1. Hạt lanh

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Hạt lanh được coi là một phương thuốc tốt điều trị các triệu chứng mãn kinh như nóng bừng. Hạt lanh có axit béo omega-3 và lignan, giúp kích thích tố nữ. Hạt lanh có thể làm giảm 50 phần trăm các cơn nóng bừng ở phụ nữ mãn kinh. Nó giúp cải thiện mức độ estrogen trong cơ thể, lần lượt giảm cường độ của các cơn nóng bừng cũng như khô âm đạo.

– Uống một muỗng canh hạt lanh hai hoặc ba lần mỗi ngày với nhiều nước.
– Bạn cũng có thể rắc hạt lanh nghiền vào súp, salad hoặc sinh tố.

Lưu ý: Tránh ăn quá nhiều hạt lanh vì nó là khó tiêu hóa.

2. Dấm rượu táo

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Dấm rượu táo là một phương thuốc dân gian tuyệt vời giảm các triệu chứng mãn kinh. Dấm táo có hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ và cường độ của các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi đêm, hai trong số những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh.

– Trộn 1-2 muỗng lọc giấm táo trong một cốc nước.
– Uống vào buổi sáng để giúp loại bỏ độc tố và điều tiết hormone.

3. Đậu nành

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Sản phẩm đậu nành cũng rất hiệu quả trong việc điều trị nhiều triệu chứng mãn kinh. Isoflavone trong sản phẩm đậu nành giúp giảm lượng hormone và có một số hoạt động của estrogen. Những phụ nữ bổ sung đậu nành phytoestrogen giảm đáng kể mức độ của những triệu chứng mãn kinh.

– Uống hai ly sữa đậu nành mỗi ngày.
– Bạn cũng có thể cho một chút hạt lanh vào đậu nành để uống hàng ngày.
– Ăn thêm các sản phẩm đậu nành trong chế độ ăn uống hàng ngày.

4. Vitamin E

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy vi vitamin E thay thế cho estrogen, lần lượt giúp điều tiết và kiểm soát các cơn nóng bừng. Vitamin E cũng được biết đến với việc giúp giảm khô âm đạo và tim đập nhanh.

– Bôi dầu vitamin E vào âm đạo sẽ giúp cải thiện chất bôi trơn.
– Uống 600 IU vitamin E tự nhiên hàng ngày được khuyến khích để giảm nóng bừng. Uống một viên nang 200 IU trước mỗi bữa ăn, cho tổng cộng ba lần mỗi ngày.

5. Thiên ma

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Thiên ma là một phương thuốc cổ xưa chữa các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi đêm. Thiên ma đóng vai trò như phytoestrogen. Nó cũng chứa một lượng nhỏ axit salicylic có chất chống viêm và chất giảm đau. Thiên ma cũng giúp giảm bớt cảm giác trầm cảm. Bạn có thể ăn dưới nhiều hình thức: viên nang, viên nén hoặc trộn với nước. 

Lưu ý: Phụ nữ có bệnh gan không nên dùng Thiên ma.

6. Chasteberry

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Một phương thuốc dân gian phổ biến cho các triệu chứng mãn kinh là chasteberry. Chasteberry là một loại cây sống ở vùng Địa trung hải, Trung Á và Mỹ, có lợi trong y học cổ truyền, thảo dược này giúp cân bằng hormone bằng cách nuôi dưỡng và hỗ trợ hệ thống nội tiết. Điều này sẽ giúp giảm các triệu chứng như các cơn nóng bừng, đổ mồ hôi, khô âm đạo và thậm chí trầm cảm nhẹ.

– Trộn một thìa cà phê xay thảo mộc chasteberry trong một cốc nước nóng. Để trong 15 phút, lọc và uống nó. Bạn có thể có đến ba tách mỗi ngày.
– Bạn cũng có thể uống chiết xuất Chasteberry mỗi ngày một lần trong ba tháng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ tại các phòng khám phụ khoa uy tín trước khi dùng chasteberry.

7. Quế

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Quế là một loại thảo mộc Trung Quốc từ xa xưa đã được sử dụng để giảm bớt lo âu, thay đổi tâm trạng và trầm cảm. Quế cũng hỗ trợ các sợi cơ tử cung làm cho nó rất có lợi cho phụ nữ mãn kinh.

– Thêm quế trong chế độ ăn uống bằng cách thêm vào các loại trà thảo dược, các món hầm, bánh nướng và các loại thực phẩm khác.
– Để thoát khỏi đôi chân thô và mệt mỏi xảy ra trong thời kỳ mãn kinh do sự thay đổi trong mức độ hormone, thêm hai thìa quế vào một cái xô nhỏ chứa đầy nước ấm. Ngâm chân trong 15 phút.

8. Châm cứu

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Châm cứu, một nghệ thuật cổ xưa mà tập trung vào việc tái cân bằng cơ thể, giúp giảm một số các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là các cơn nóng bừng và lo lắng. Châm cứu cho thấy giảm các cơn nóng bừng, cải thiện rối loạn giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên phương pháp châm cứu nên được thực hiện bởi các chuyên gia.

9. Yoga

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, mất ngủ, ra mồ hôi ban đêm và cơn nóng có thể được thuyên giảm bằng cách tập yoga. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy yoga giảm bớt những triệu chứng mãn kinh giúp bạn thoải mái cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh để thích nghi với những thay đổi thời kỳ mãn kinh.

Một số phương pháp yoga phổ biến mà có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh là tư thế (asana), thở có kiểm soát (Pranayama) và thiền định (dhyana). Đi học một lớp yoga nhẹ nhàng một lần hoặc hai lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất. 

10. Tập thể dục

Cách khắc phục khó chịu trong thời kỹ mãn kinh

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm các triệu chứng mãn kinh, nhưng nó có thể giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, ngăn chặn suy giảm nhận thức và cải thiện chất lượng cuộc sống cho nhiều phụ nữ trong thời gian mãn kinh. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm giảm bớt một số vấn đề mất ngủ mà nhiều phụ nữ mãn kinh gặp phải. Các chuyên gia khuyên bạn nên ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. 

Lời khuyên khác làm giảm triệu chứng mãn kinh

– Để giảm các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm, uống một ly nước lạnh trước khi đi ngủ.
– Hãy bổ sung vitamin B sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thuộc các phòng khám phụ khoa.
– Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm ít nhất 15 phút để hấp thu vitamin D.
– Nếu bạn đang thừa cân , hãy cố gắng giảm cân.
– Tránh ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ.
– Uống trà hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ.
– Ngủ đủ giấc.
– Giảm khó chịu âm đạo bằng cách sử dụng chất bôi trơn hoặc kem dưỡng ẩm âm đạo.
– Tích cực hoạt động tình dục để giúp tăng lưu lượng máu đến âm đạo.
– Bớt uống cà phê và thức uống có cồn.
– Không hút thuốc vì nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Nguồn: Bs. Bạch Vân

Có thể bạn quan tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.


Hỏi bác sĩ
miễn phí