Bổ sung các chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ

0 10

Nguy cơ cao thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu ở phụ nữ thường do đặc điểm sinh học khác nhau như do mang thai, do kinh nguyệt, do sinh con, mật độ thấp ở xương,… sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tuổi sinh sản và sức khỏe khi lớn tuổi ở phụ nữ. Dưới đây những hướng dẫn từ địa chỉ chữa viêm âm đạo về việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ.

Phụ nữ ở giai đoạn từ 19 – 30 tuổi

– Chất canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương, cơ bắp, thần kinh và tim được khỏe mạnh. Khi đang trong độ tuổi 20 thì phụ nữ cần bổ sung để có đủ canxi khoảng 1000mg mỗi ngày. Nếu như chế độ ăn uống thông thường không bổ sung đủ canxin thì cần dùng thêm sản phẩm từ sửa, đậu, hạnh nhân và cá hồi, nước cam và các loại ngũ cốc,…

– Tương tự như canxi thì vitamin D rất cần thiết cho xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh ung thư. Và nó giữ vai trò quan trọng để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi trong dạ dày và ruột. Bạn có thể bổ sung vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, các loại cá và sữa, nước trái cây và ngũ cốc. Nếu cần bổ sung vitamin cho da bạn thì cũng nên tham khảo bác sĩ về việc bổ sung vitamin bằng thuốc.

– Để giữ cho máu khỏe và bổ sung lượng tế bào máu đỏ cho cơ thể thì cần bổ sung chất sắt, nhất là đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt và phụ nữ mang thai. Có thể bổ sung lượng chất sắt từ nguồn thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, dâu tây,… và nguồn động vật như thịt, cá và trứng. Và các nguồn thực vật như các loại hạt, rau lá có màu xanh đậm. Phụ nữ dưới 50 tuổi thì cần bổ sung 18mg sắt, phụ nữ mang thai thì 27mg sắt và khi trên 51 tuổi thì cần 8mg chất sắt mỗi ngày.

Bổ sung các chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

Phụ nữ ở giai đoạn từ 31 – 50 tuổi

– Chất folate là loại vitamin nhóm B tự nhiên có trong các loại thực phẩm bao gồm gạo nâu, rau bina, rau mầm, bông cải xanh, các loại rau lá màu xanh đậm, đậu xanh và khoai tây, và cũng có mặt trong bánh mỳ và bột ngũ cốc. Khi bạn đang mangt hai hoặc dự định có thai thì cần bổ sung acid folic hay folate sẽ giúp thai nhi phát triển và giảm được nguy cơ dị tật bẩm sinh. Khi ở độ tuổi sinh đẻ cần 400mcg axit folic mỗi ngày, khi mang thai thì tăng lên 600mcg và 500mcg khi cho con bú.

Xem thêm phương pháp điều trị bệnh viêm âm đạo ở nữ.

– Khoáng chất magiê nó cũng có tầm quan trọng hỗ trợ hàng trăm chức năng trong cơ thể như việc hình thành răng, xương, sự tăng trưởng, phát triển thể chất và giúp cho thai phụ khỏe mạnh. Nó có thể giúp phụ nữ trên 40 tuổi làm cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa chứng loãng xương, điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường. Bổ sung magiê bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và các loại rau lá màu xanh.

Phụ nữ ở giai đoạn trên 50 tuổi

– Đây là thời kỳ mãn kinh làm cho cơ thể sản sinh ít estrogen, làm cho phụ nữ tăng nguy cơ gia tăng bệnh tim, loãng xương và rất nhiều biến chứng khác nhau. Do đó ở độ tuổi này phụ nữ cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

– Vitamin D ở độ tuổi này được các chuyên gia chăm sóc y tế khuyên cần bổ sung hàng ngày vitamin D là 600IU sau tuổi 50, tăng đến 800 IU sau 70 tuổi.

Bổ sung các chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ

(Hình ảnh mang tính chất minh họa)

– Dầu cá sẽ có chứa nhiều chất axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) có lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ và triệu chứng của nhiều rối loạn như đau tim, đột quỵ, ung thư, viêm khớp dạng thấp. Nếu như chị em không ăn cá được thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung những nguồn axit quý giá từ dầu cá.

– Vitamin B12 có thể tìm thấy ở trong protein động vật như thịt, cá, các sản phẩm sữa và trứng, ngũ cốc. Và nếu thiếu chất này thì sẽ gây ra sự thiếu máu, làm chị em mệt mỏi, chóng mặt, ngất xỉu,… Do đó phụ nữ cần phải bổ sung vitamin có chứa B12 hoặc vitamin B12 kết hợp với các chất dinh dưỡng khác.

Qua những điều như trên thì khi chị em cần bổ sung các loại vitamin hay khoáng chất nào, cần phải trò chuyện với bác sĩ để có thể đưa ra các lời khuyên về việc bổ sung chất đó. Đặc biệt rất quang trọng khi bạn mang thai hoặc bị dị ứng với bất kỳ loại thuốc nào đó.

Nguồn: Bs. Bạch Vân

Có thể bạn quan tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.


Hỏi bác sĩ
miễn phí